Hogyan formálhatja az életedet a tudatos kommunikáció?

Találd meg az egyensúlyt, fejleszd a kommunikációdat, alakíts ki mély kapcsolatokat.

A figyelem minősége formálja az életünk minőségét!

A modern pszichológia egyik legfontosabb felismerése, hogy az életminőségünk nem pusztán az eseményekből, hanem azok megélésének módjából születik. Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) módszer kidolgozója így fogalmaz:

„A jelenlét azt jelenti, hogy odafigyelünk
– szándékosan, a jelen pillanatra, ítélkezés nélkül.”
Jon Kabat-Zinn – Full Catastrophe Living

Ez, a figyelem minőségi irányítása nemcsak belső békét teremt, hanem az emberi kapcsolatainkat is alapvetően átalakítja. Az ítéleteink, és az egyéni jelentéstársítási képességünk nagyban függenek attól, hogy hol járunk az önismeretünkben. Feldolgozatlanságaink kihatnak arra ahogyan és amire figyelünk, a tapasztalatokról alkotott véleményünk pedig meghatározza mivé tesszük mindazt, amit átéltünk.

Egy 2020-as kutatás szerint a tudatos jelenlét gyakorlása növeli az empátiát és a kapcsolati elégedettséget (Karremans et al., Mindfulness and Romantic Relationships, 2020).

Azonban, sokan nem tudják elképzelni, hogy mit jelent a kommunikációs helyzeteken belül megtalálni magunkat a jelen pillanatban, majd oda hívni a beszélgetőpartnert, hogy a közös tudatos térben minden másképp alakulhasson a megszokotthoz képest.

Miért jó ez?

Mert a jelen az a hely és pillanat, ahol találkozni tudunk kortól, életszemlélettől, meggyőződésektől függetlenítve magunkat. Ez az a tér, ahol magasabb szintre emelhetjük az egész kommunikációs élményünket, és egymásra találhatunk.

Mi történik, ha nem vagyunk jelen?

A figyelmünk elkalandozása – különösen beszélgetésekben – nemcsak hatékonyságvesztést, hanem bizalomrombolást, és lelki távolságot is okoz. Daniel Goleman érzelmi intelligencia-szakértő szerint:

„Az, hogy valaki érezze, hogy igazán meghallgatják,
az egyik legnagyobb ajándék,
amit egy kapcsolatban adhatunk.”
Daniel Goleman – Emotional Intelligence

A jelenlét hiánya a kapcsolatok elhidegüléséhez, félreértésekhez, sőt hosszú távon pszichoszomatikus tünetek kialakulásához is vezethet. Ugyanis, ha hosszan nincs meg az otthonosság érzetünk az együtt töltött időben, akkor megéljük a társas magányt, közönyt és felszínessé válik a kapcsolatunk.

Szükségünk van arra, hogy melegség, lelkiség és számos lélekemelő élmény szövődjön folyamatosan az emberi kapcsolatainkba.

A szeretetteli és asszertív kommunikáció gyógyít

A Lélekemelő jelenlét tréningen konkrét gyakorlatok segítségével tanulható meg, hogyan kommunikáljunk úgy, hogy az egyszerre legyen őszinte és együttérző. Az asszertív kommunikáció kulcsa, hogy képesek legyünk kifejezni saját érzéseinket és igényeinket úgy, hogy közben nem sértjük meg a másikat. Marshall B. Rosenberg, az erőszakmentes kommunikáció (NVC) megalkotója ezt így írja:

„A szavaink lehetnek ablakok vagy falak.”
Marshall B. Rosenberg – Nonviolent Communication

A tréning során a résztvevők megtanulják felismerni a rejtett szükségleteket a konfliktusok mögött, és azt is, hogyan lehet ezeket nyíltan, de szeretettel kommunikálni. A tréning asszertív kommunikációs alapokon is nyugszik, de nem a klasszikus formában. Ettől valójában több, mélyebb és spirituálisabb a program.

Miért pont Balatonfüred? – A tér, ami támogat

A Balaton partjától pár perces sétára megtartott önismereti, kommunikációs, jelenlét tréning nem véletlenül kapta ezt a helyszínt. A természet közelsége és a nyugalom segíti a tudati lecsendesedést és a belső fókuszt. Egy 2019-es amerikai tanulmány szerint a természetes környezetben végzett Mindfulness-gyakorlatok mélyebb hatásfokkal bírnak, mint városi környezetben (Nisbet et al., Nature relatedness and well-being, 2019).

Ez a környezet csodás rezgést és teret biztosít ahhoz, hogy megérintsen önmagad mélyebb természete, és megtaláld a szeretetteljes kommunikáció frekvenciáját kint, és bent is.

Mit tanulhatsz a tréningen?

• Hogyan figyelj valóban önmagadra, és a másikra is – jelenlétalapú meghallgatási, és figyelemirányítási gyakorlatok.
• Szeretetteljes önkifejezés gyakorlása éles helyzetekben.
• A belső kritikus hang lecsendesítése és az együttérző önreflexió megtanulása.
• Testtudatosság és jelenlét-játékok a kapcsolati térben.
• Szeretetteli odafordulás magunkhoz, és a másikhoz.
• Önvaló központú megfigyelés felfedezése, a tudatosság megtalálása az intellektuális észlelési folyamatunk mentén.
• Spirituális intelligencia felfedezése, mint az új gondolkodás alapelve, bölcsessége.

A jelenlét nem technika, hanem életforma

A jelenlét gyakorlása nem csupán relaxációs eszköz – hanem egyfajta etikai hozzáállás az élethez. Olyan figyelemmel fordulunk a másik felé, ami gyógyító hatású lehet egy konfliktusban, egy elakadásban, vagy egy szimpla hétköznapi beszélgetésben is.

Ha készen állsz arra, hogy mélyebben kapcsolódj magadhoz és másokhoz, látogasd meg a tréning leírását itt, és jelentkezz.

Ha szereted a cikkeimet iratkozz fel a Blogra, a honlapon a jobb oldali sávban, telón a cikk alatt.

Fotó: Freepik